フラットベンチは、プライオメトリックプッシュに使用できますか？

プライオメトリックプッシュ - UPSは、上部の体力、パワー、および筋肉の持久力を大幅に向上させることができる動的で爆発的な運動です。フラットベンチサプライヤーとして、私はしばしば、フラットベンチをプライオメトリックプッシュに使用できるかどうかについての問い合わせを受けます - アップ。このブログ投稿では、Plyometric Push -Upsのためにフラットベンチを使用することの実現可能性、利益、潜在的なリスク、およびベストプラクティスを掘り下げます。

プライオメトリックプッシュにフラットベンチを使用する可能性-UPS

簡単な答えは、はいです。フラットベンチは、プライオメトリックプッシュ-Upsに使用できます。平らなベンチは、床の上でプライオメトリックなプッシュを実行するのと比較して、より幅広い可動域を可能にする安定した高さの表面を提供します。この標高は、特に共同の問題を抱えている個人の手首と肩のストレスを軽減することもできます。

フラットベンチを使用する場合、胸部、肩、上腕三頭筋のさまざまな筋肉群を標的とすることができます。たとえば、より広い手の位置は胸の筋肉を強調しますが、より狭い手の位置は上腕三頭筋をさらに機能させます。

プライオメトリックプッシュにフラットベンチを使用することの利点-Ups

強化された電力開発

プライオメトリックプッシュ - フラットベンチのアップには、急速な偏心（低下）および同心円状（押し上げ）筋肉収縮が含まれます。ベンチの上昇した表面は、より大きなストレッチ - 短縮サイクルを可能にします。これは爆発力を発達させるために重要です。ベンチを押し出すと、筋肉はより短い期間でより多くの力を発生させ、出力が改善されます。

筋肉の活性化の改善

異なる手位置と表面の上昇は、筋肉の活性化の増加につながる可能性があります。胸の筋肉、特に胸筋のメジャーは、ベンチでプライオメトリックなプッシュを実行するときにより関与しています。肩と上腕三頭筋も、体を安定させ、爆発的な動きに必要な力を生み出すために一生懸命働きます。

関節ストレスの減少

前述のように、平らなベンチを使用すると、手首や肩のストレスが軽減できます。ベンチは、床に比べてより支持的な表面を提供します。これは、従来のプライオメトリックプッシュ中にこれらの関節の不快感や痛みを経験する個人にとって有益です。

潜在的なリスク

ベンチの不安定性

すべてのフラットベンチが平等に作成されるわけではありません。ベンチが頑丈でも井戸でもない場合、構築されていない場合、プライオメトリックプッシュ中にぐらつくか先端があり、怪我のリスクが高まります。この演習中に生成された動的な力に耐えることができる高品質のベンチを選択することが不可欠です。

怪我の過剰な怪我

Plyometric Push -Upsは高強度の運動です。それらを頻繁に実行するか、または不適切な形でそれらを実行すると、腱炎や筋肉緊張などの怪我が過剰に使用される可能性があります。 Plyometricトレーニングの強度と体積を徐々に増やし、セッション間で回復するのに十分な時間を身体に確保することが重要です。

誤った着陸

Plyometric Push -Upsをベンチで実行する場合、誤って着陸するリスクがあります。あなたが激しく着地しすぎたり、バランスをとったりすると、手首、肘、または肩に負担をかけることがあります。適切なテクニックと制御された着陸は、このリスクを最小限に抑えるために重要です。

プライオメトリックプッシュにフラットベンチを使用するためのベストプラクティス-Ups

適切なベンチを選択してください

高品質のフラットベンチに投資し、プライオメトリックエクササイズの動的な力を処理するように設計されています。固体フレーム、非スリップ面、安定した脚のベンチを探してください。私たちのフラットユーティリティベンチPlyometric Push -Upsに最適です。耐久性のある材料で構成されており、激しいトレーニングのための安定したプラットフォームを提供します。

暖かく - 適切にアップします

プライオメトリックプッシュを試みる前に、ベンチで上にアップすると、体を徹底的に暖めることが重要です。ジョギングやジャンプジャックなどの軽い心血管運動を実行し、胸部、肩、上腕三頭筋の動的な伸びを行います。これは、筋肉への血流を増加させ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

ゆっくりと始めてください

Plyometric Push -ups in a Bentsを使用する場合は、より低い強度から始めてください。定期的なプッシュから始めて、ベンチの上で上昇して、上面と異なる手の位置に慣れます。徐々にプライオメトリックプッシュに進みます - あなたの強さとテクニックが改善するにつれて。

適切なフォームを維持します

適切な形式は、安全で効果的なプライオメトリックプッシュに不可欠です - ベンチでのアップ。背中をまっすぐにし、コアを巻き、肘を体に近づけてください。ベンチを押し出すときは、上向きに爆発し、ベンチに柔らかく均等に着陸することを目指します。

その他の考慮事項

ベンチ調整可能性

私たちのようないくつかのベンチ平らな傾斜ベンチ、傾斜と衰退の複数の角度を提供します。これにより、プライオメトリックプッシュに多様性を追加することができます - ルーチンを上げることができます。たとえば、プライオメトリックプッシュを実行すると、傾斜ベンチで上昇すると、胸部の筋肉をより効果的に標的にすることができます。

補完的な機器

フラットベンチに加えて、他の機器はあなたのプライオメトリックトレーニングを強化することができます。私たちのGHD機器glut、ハムストリングス、腰などの後部チェーンに焦点を当てた補完的なエクササイズに使用できます。これらの筋肉を強化すると、プライオメトリックプッシュ中の全体的な安定性とパフォーマンスが向上する可能性があります。

結論

結論として、フラットベンチは、プライオメトリックプッシュを実行するための貴重なツールである可能性があります - UPS。電力発達の強化、筋肉の活性化の改善、関節ストレスの減少など、多くの利点を提供します。ただし、適切なベンチを選択し、適切にウォームアップし、ゆっくりと開始し、適切なフォームを維持して、怪我のリスクを最小限に抑えることが重要です。

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参照

• アメリカ運動評議会（エース）。 「プライオメトリックトレーニング：始めるためのガイド。」
• National Strength and Conditioning Association（NSCA）。 「筋力トレーニングとコンディショニングの必需品。」
• exrx.net。 「プライオメトリックプッシュ - アップ。」