ポータブルジムベンチは有酸素運動に使用できますか？

ねえ、フィットネス愛好家！私はポータブルジムベンチのサプライヤーであり、これらの気の利いた機器を有酸素運動に使用できるかどうかをよく尋ねられます。さて、このトピックにすぐに飛び込み、ポータブルジムのベンチが有酸素運動ツールとして兼ねることができるかどうかを調べましょう。

まず、有酸素運動が何であるかを理解しましょう。心血管運動の略である有酸素運動は、心拍数を上げ、循環を改善し、カロリーを燃焼させることです。ランニング、サイクリング、水泳などのアクティビティを考えてください。これらのエクササイズには、通常、長期にわたって大きな筋肉群を関与させる連続的なリズミカルな動きが含まれます。

現在、ポータブルジムのベンチは通常、筋力トレーニングに関連しています。ベンチプレス、ダンベルカール、およびそれらのすべての重量 - 筋肉を構築するすべての重量の動きに使用します。しかし、それは有酸素運動に使用できますか？答えは少しはいといいえです。

制限から始めましょう。それだけでポータブルジムのベンチは、トレッドミルや楕円形のマシンと同じ種類の有酸素運動を提供するつもりはありません。これらの専用の有酸素運動マシンは、心拍数を着実に上げるように体を動かすように設計されています。ベンチは静的であり、それ自体が有酸素運動マシンのようにあなたを動かすメカニズムはありません。

ただし、それは創造的になり、ベンチを使用してワークアウトに有酸素運動要素を追加できないという意味ではありません。 1つの方法は、ベンチまたはその周辺で行うことができるエクササイズで、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込むことです。たとえば、ベンチの上で一連のバーピーを行うことができます。バーピーは、スクワット、プッシュアップ、ジャンプを組み合わせたフルボディエクササイズです。ベンチの前に立ってから、スクワットに落ち、ベンチに手を置き、足を板の位置に戻し、押し上げ、足を手に戻し、ベンチの上にジャンプします。このシーケンスを、設定された期間にできるだけ速く繰り返し、たとえば30秒、そして短い休憩を取ります。この種の高強度の動きは、本当にあなたの心臓をポンピングすることができます。

別のオプションは、ステップにベンチを使用することです-UPS。ステップ - アップは、下半身を動作させながら心拍数を上げるのに最適な方法です。ベンチの前に立って、片足をベンチに置いてから、かかとを押して体をベンチに持ち上げます。あなたが急いで階段を登っているように、すぐに脚をすぐに交互にします。これらのステップを行うことができます - 登山家やジャンプジャックなどの他のエクササイズと一緒にサーキットでアップして、有酸素運動を作成します。

手元にいくつかのダンベルがある場合は、ベンチの隣に立っているときにダンベルのスイングなどのダイナミックなエクササイズを行うこともできます。 Dumbbell Swingsは、glut部、ハムストリングス、腰など、後部チェーンを動作させます。両手でダンベルを持ち、腰にヒンジを付け、液体の動きで脚の間でダンベルを振ります。この爆発的な動きは、強度を構築するだけでなく、高速で継続的な方法でそれを行うと心拍数を上げます。

それでは、私たちが提供するポータブルジムのベンチについて話しましょう。ゼロギャップウェイトベンチ私たちが議論したばかりの有酸素運動を含む、あらゆる種類のエクササイズに安定した表面を望む人にとっては素晴らしい選択肢です。そのゼロ - ギャップ設計により、ダイナミックな動きの間にあなたをつまずかせる可能性のある厄介な空間なしでスムーズに動くことができます。

折りたたみ調整可能なベンチ別の多用途の選択です。名前が示すように、異なる角度に調整できます。つまり、ワークアウトをカスタマイズできます。たとえば、より簡単なステップのためにより低い角度で設定することができます。そして、それが折りたたまれているという事実により、トレーニングが終わったら簡単に保存できます。

もう少し高度なものを探しているなら、スクワット振り子機。従来のベンチではありませんが、ポータブルベンチと組み合わせて使用​​して、より包括的なワークアウトを作成できます。振り子メカニズムは、より自然なしゃがむ動きを可能にし、それをHIITルーチンに組み込み、心臓の強度を本当に上昇させることができます。

私たちが言及したエクササイズに加えて、有酸素運動にポータブルジムベンチを使用する他の方法があります。ベンチでシングルレッグスクワットを行うことができます。ベンチの片足に立って、必要に応じてバランスをとるために安定した表面を保持し、体をスクワットに下げます。このエクササイズは、脚の筋肉を機能させるだけでなく、バ​​ランスと安定性にも挑戦します。複数の担当者を迅速に連続して行うと、心拍数が上がる可能性があります。

また、心臓のひねりを加えたトリセップディップにベンチを使用することもできます。ゆっくりと制御されたディップをするだけでなく、迅速で爆発的な方法でそれらを行うことができます。ベンチの端に座って、腰の横に手を置き、足を前に歩いてから、体を下に浸してできるだけ早く押し上げます。この速いペースの動きは、心拍数を上げ、上腕三頭筋に同時に良いトレーニングを与えることができます。

有酸素運動にポータブルジムベンチを使用する場合、安全性が常に最優先事項である必要があることに注意することが重要です。ベンチが安定した表面にあり、動的な動きの間に体重をサポートできることを確認してください。これらのタイプのエクササイズが初めての場合は、フィットネスレベルが向上するにつれて、ゆっくりとゆっくりと徐々に強度を高めます。

そのため、要約すると、ポータブルジムベンチは従来の有酸素運動マシンではありませんが、ワークアウトに有酸素運動要素を追加するために間違いなく使用できます。少し創造性といくつかの高強度のエクササイズで、あなたの筋力 - トレーニングベンチを心臓のためのツールに変えることができます - ポンプトレーニング。

ポータブルジムのベンチや、当社が言及した関連する機器を購入することに興味がある場合は、お気軽にご連絡ください。フィットネスの目標に適した機器を見つけるお手伝いをさせていただきます。あなたがフィットネスの旅を始めたい初心者であろうと、あなたのルーチンを切り替えたいと思っているベテランのアスリートであろうと、私たちのポータブルジムのベンチはあなたのホームジムに素晴らしい追加になることができます。

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参照

• アメリカンカレッジオブスポーツ医学。 （2018）。運動テストと処方のガイドライン。
• エースフィットネス。 （2020）。高強度インターバルトレーニング：究極のガイド。