シットアップベンチをフルボディトレーニングルーチンに組み込むにはどうすればよいですか？

ねえ、フィットネス愛好家！シットアップベンチをフルボディワークアウトルーチンに組み込む方法をあなたと共有してうれしいです。シットアップベンチサプライヤーとして、私はこれらのベンチがどのようにゲームになるかを直接見ました - あなたのフィットネスの旅のチェンジャー。

まず、座ったベンチがテーブルにもたらすものについて話しましょう。座ったベンチは、座るだけのものではありません。それはあなたの体全体の複数の筋肉群を標的とすることができる多目的な機器です。あなたが形を整えようとする初心者でも、味付けされたジムであろうと、あなたのルーチンを切り替えることを目指している人であっても、座ったベンチはすぐに収まることができます。

上半身の運動

シットアップベンチの素晴らしい点の1つは、上部 - ボディエクササイズに使用できることです。ベンチでダンベルのプレスを傾けることができます。ベンチに戻り、それを傾斜位置に調整し、各手にダンベルを保持します。腕を上に伸ばしてから始めてから、重量を胸の側面まで下げ、肘を45度の角度に保ちます。ウェイトを開始位置に戻します。このエクササイズは、胸の筋肉、肩、上腕三頭筋を対象としています。

別のアッパー - ボディエクササイズは、ダンベルフライの衰退です。ベンチを衰退位置に設定します。ベンチに横になり、手のひらを向けて両手でダンベルを保持します。腕を上に伸ばし、胸に伸びるまで伸びるまで、広い弧の側面にゆっくりと伸びます。ウェイトを開始位置に戻します。このエクササイズは、胸部の筋肉で実際に機能します。

また、シットアップベンチで行を実行することもできます。ベンチの前にバーベルまたはダンベルのセットを置きます。片方の膝でベンチにひざまずき、サポートのためにベンチに手を置きます。手を伸ばして、もう片方の手で体重をつかみます。体重を腰に向けて引き上げ、肘を体の近くに保ちます。このエクササイズは、背中の筋肉、特にラットを標的にします。

下半身の運動

それでは、下半身に進みましょう。シットアップベンチは上部のボディとコアの仕事のためだけのものだと思うかもしれませんが、あなたは間違っているでしょう。あなたはそれをいくつかのより低い - ボディエクササイズにも使用することができます。たとえば、ステップを行うことができます - ベンチでUPS。ベンチの前に立って、片足をベンチに置きます。かかとを押して体をベンチに持ち上げ、もう一方の足を上げて満たします。後ろに降りて、反対側を繰り返します。このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびgluteを機能させます。

ブルガリアのスプリットスクワットも行うことができます。ベンチの前に立って、片足を後ろのベンチに置きます。あなたの前の地面にもう一方の足を置いてください。まるで椅子に座って、つま先の後ろに前面の膝を保ちます。開始位置に戻し、反対側で繰り返します。これはあなたの大腿四頭筋とgluteを標的にするための素晴らしい運動です。

コアエクササイズ

もちろん、シットアップベンチはコアエクササイズのクラシックです。最も明白なのは座り込みです。パッドの下に足を固定してベンチに横になります。腕を胸にかけるか、頭の後ろに手を置きます。腹部の筋肉を使用して、上半身を膝に向かって持ち上げます。ゆっくりと体を下げます。このエクササイズは、腹部腹部を強化するための定番です。これは、6パックの外観を与える筋肉です。

また、シットアップベンチで脚の昇給を行うこともできます。ベンチに背を向けて、サポートのためにベンチの側面を保持します。床に垂直になるまで、足をベンチから持ち上げます。ゆっくりと下に下げますが、ベンチに触れさせないでください。この運動は、腹部の筋肉を標的にします。

ベンチをフルボディルーチンに組み込む

シットアップベンチでできるさまざまなエクササイズをカバーしたので、それをフルボディワークアウトルーチンに組み込む方法について話しましょう。開始する良い方法は、ウォームアップをすることです。いくつかの軽いジョギングを行うか、約5分間ダイナミックなストレッチを行うことができます。

次に、上部 - ボディエクササイズから始めます。セットごとに8〜12の繰り返しで、各上部 - ボディエクササイズの2〜3セットを実行します。たとえば、傾斜ダンベルプレスから始めてから、ダンベルフライズを辞退し、列で終了します。

上部 - 体の運動の後、下部 - 体の運動に移動します。 2-3セットのステップ-UPSとブルガリアのスプリットスクワットは、セットごとに10〜15回繰り返します。

最後に、コアエクササイズで仕上げます。セットごとに15〜20の繰り返しで、3〜4セットの座り込みと脚が上昇します。

各セットの間で短い休憩をとって、息を吸い、筋肉を回復させることを忘れないでください。

シットアップベンチを補完する他の機器

ボディトレーニングを次のレベルにまとめたい場合は、座ったベンチを補完できる他の機器がいくつかあります。をチェックしてください商業ウェイトベンチ。このベンチは非常に用途が広く、ベンチプレス、ショルダープレスなど、さまざまなエクササイズに使用できます。上部にまったく新しい次元 - ボディワークアウトを追加できます。

別の素晴らしい機器はですバンパープレートホルダー。座ってベンチでダンベルやバーベルを使用している場合、バンパープレートを保管するための適切な場所を持つことが不可欠です。ワークアウトエリアを整理して安全に保ちます。

そして、あなたが本当にあなたの下半身に集中したいなら、ヒップスクワットマシン素晴らしい追加です。それはあなたが適切な形でスクワットをすることを可能にし、あなたのgluteと太ももを本当にターゲットにすることができます。

なぜ私たちの座りベンチを選ぶのか

シットアップベンチサプライヤーとして、私たちのベンチはトップであることを伝えることができます。それらは、頻繁に使用できる高品質の材料から作られています。パディングは厚くて快適なので、気を散らすことなくトレーニングに集中できます。調整可能な機能を使用すると、さまざまなエクササイズ用にベンチをカスタマイズして、すべてのフィットネスレベルに適しています。

ホームジムであろうと商業ジムを設置するかどうかにかかわらず、私たちのシットアップベンチは大きな投資です。それらは長持ちするように構築されており、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。

接続しましょう

あなたが私たちの座ったベンチや私が言及した他の機器に興味があるなら、私はあなたと話したいです。特定のニーズについて話し合い、トレーニングスペースに最適なソリューションを把握できます。あなたがあなたの家のために1つのベンチを購入するか、あなたのジムのために全束を購入したいかにかかわらず、私たちはここにいます。

参照

• アメリカ運動評議会（エース）。 「筋力トレーニングエクササイズ。」
• National Strength and Conditioning Association（NSCA）。 「筋力トレーニングとコンディショニングの基礎。」