重量挙げベンチに適した幅を選択するにはどうすればよいですか？

ねえ、フィットネス愛好家！重量挙げベンチのサプライヤーとして、重量挙げベンチに適切な幅を選択する方法についてトンに尋ねられます。これは、トレーニングの経験と安全性に大きな影響を与える可能性のある重要な決定です。それでは、すぐに飛び込み、それを分解しましょう。

なぜ幅が重要なのか

まず、重量挙げベンチの幅が重要なのはなぜですか？まあ、それはすべて安定性と快適さについてです。狭すぎるベンチは、特に重いウェイトを持ち上げているときに不安定に感じることができます。自分の位置を常に調整していることに気付くかもしれません。これは、フォームに影響を与えるだけでなく、怪我のリスクを高めることもあります。一方、広すぎるベンチは不快になり、可動域を制限する可能性があります。適切なフォームを維持し、ワークアウトを通して安全に感じることができるベンチが必要です。

あなたの体型を考えてください

重量挙げベンチの幅を選択する際に考慮すべき最も重要な要素の1つは、体型です。あなたが小さい人なら、より狭いベンチがあなたに適しているかもしれません。圧倒的だと感じることなく、十分なサポートを提供します。たとえば、約5'5 "以下の短くて比較的細いビルドを持っている場合、約10〜12インチの幅のあるベンチが適している可能性があります。

反対に、背が高く、またはより広いビルドがある場合は、より広いベンチが必要になる可能性があります。より広いベンチは、安定した位置を広げて維持するためのより多くのスペースを提供します。身長が6フィートを超えている場合、または肩が広い場合、幅14〜16インチのベンチがより適切かもしれません。この余分な幅は、ベンチプレスやダンベルの列などのエクササイズを簡単にし、amp屈に感じることなく実行できるようになります。

エクササイズの種類

ベンチで行う予定のエクササイズの種類も、適切な幅を決定する上で重要な役割を果たします。エクササイズが異なるには、異なる量のスペースと安定性が必要です。

ベンチプレス

ベンチプレスは、重量挙げベンチで行われた最も人気のあるエクササイズの1つです。適切なベンチプレスの場合、体から45〜90度の角度で腕を快適に配置するのに十分な幅が必要です。より広いベンチを使用すると、より自然で安定した手の配置が可能になり、体重を増やし、肩の怪我のリスクを減らすことができます。あなたが熱心なベンチプレッシャーの場合、少なくとも12〜14インチの幅のあるベンチが推奨されます。

ダンベルのエクササイズ

ダンベルカール、ショルダープレス、フライなどのダンベルエクササイズには、一定量のスペースが必要です。ダンベルを使用する場合、ベンチの側面に当たらずに腕を自由に動かすことができる必要があります。わずかに広いベンチを使用すると、これらのエクササイズを自由に実行することができます。 Dumbbell -Centric Workoutsの場合、13〜15インチのベンチ幅がうまく機能するはずです。

衰退と傾斜運動

ベンチで衰退または傾斜運動を行う予定がある場合、幅がさらに重要になります。これらのエクササイズには、バランスと安定性が必要であり、より広いベンチでそれを提供できます。あなたが傾斜または衰退ベンチにいるとき、あなたの重心が変化し、より広いベースがあなたが安定したままになるのに役立ちます。したがって、トレーニングに興味を持って拒否している場合は、幅14〜16インチのベンチを目指してください。

他の機器との互換性

考えるべきもう1つのことは、ベンチの幅がトレーニングで使用する他の機器でどのように機能するかです。たとえば、あなたが持っている場合スクワットカーフマシンを活用します、ベンチの幅が2つの機器の間をスムーズに移動できるようにすることをお勧めします。あなたはあなたのホームジムで他のマシンを使用する邪魔になるほど広いベンチを望んでいません。

同様に、使用する場合プラスチックケトルベルまたはオリンピックバークランプ、ベンチの幅は、これらのアイテムを保存してアクセスする方法と互換性があるはずです。幅が広すぎるベンチは、ウェイトに到達したり、バークランプを簡単に取り付けることを困難にする可能性があります。

ベンチのテスト

最終決定を下す前に、可能であればベンチをテストすることは素晴らしいアイデアです。地元の店から購入する場合は、数分かけて座ってベンチに横になります。空のバーを押したり、いくつかのダンベルの昇給をしたりするなど、いくつかの基本的な動きを試してください。あなたがどれほど安定しているか、そして幅が快適に動くことができるかどうかに注意してください。

オンラインで購入する場合は、顧客レビューをお読みください。他のユーザーは、実際の幅やトレーニング中のどのように感じるかについて貴重な洞察を提供できます。ベンチがあなたにぴったりであるかどうかをよりよく理解するために、同様のボディタイプとワークアウトの好みを持つ人々からのレビューを探してください。

当社の製品範囲

重量挙げベンチサプライヤーとして、さまざまなニーズに合わせてさまざまなベンチ幅を提供しています。私たちは、すべてのフィットネス愛好家がユニークであることを理解しているため、安定性、快適性、機能性の完璧なバランスを提供するためにベンチを設計しました。

私たちの狭いベンチは、フレームが小さい人や、ホームジムのスペースが限られている人に最適です。それらは軽量で移動しやすく、簡単なトレーニングに便利なオプションになっています。

私たちの幅の広いベンチは、幅広いエクササイズを行うために最大の安定性とスペースが必要な真面目なリフター向けに構築されています。それらは高品質の材料から作られており、大量の使用に耐えるように設計されています。

調達についてはお問い合わせください

どの幅が自分に適しているか、または重量挙げベンチについて他に質問がある場合は、手を差し伸べることをheしないでください。私たちはあなたがあなたのフィットネスの旅に最適な選択をするのを手伝うためにここにいます。あなたが始めたばかりの初心者であろうと、あなたの機器をアップグレードしようとしている経験豊富なプロであろうと、私たちはあなたをカバーしています。調達プロセスを開始し、トレーニングを次のレベルに引き上げるために、今すぐお問い合わせください。

参照

• フレデリックデラビエルによる「筋力トレーニング解剖学」。この本は、さまざまな筋力 - トレーニングエクササイズのための適切な形式と機器の要件に関する深さの知識を提供します。
• Tudor Bompaによる「スポーツトレーニングの科学」。重量挙げベンチなど、フィットネス機器の設計と機能性に関する科学的洞察を提供します。