商業スクワットラックの安全バーの高さを調整する方法は？

ねえ、フィットネス愛好家とジムのオーナー！私は、これらのラックを使用することの重要な側面についてチャットするための商業スクワットラックのサプライヤーとしてここにいます。安全バーの高さを調整します。安全バーはスクワットラックの重要な部分であり、重いウェイトを持ち上げるときにセーフティネットを提供します。それでは、それらを適切に設定する方法に飛び込みましょう。

安全バーを調整するのはなぜ大したことです

まず、なぜ安全バーを調整するのがわざわざなのですか？まあ、それはすべて安全性と適切な形です。安全バーが高すぎる場合、リフトに失敗してもバーベルを捕まえることはなく、潜在的に危険な状況になります。一方、それらが低すぎる場合、彼らはあなたの通常の可動域を妨害し、あなたのフォームを捨てて、あなたのワークアウトを効果を低下させることができます。

あなたがスクワットをしているとしましょう。あなたは、担当者を完了できない場合、バーベルがあなたに害を及ぼさずにそれらの上に置かれる高さにあることを望みます。これにより、重量を安全に再装着し、減少したウェイトや厄介な着陸などの怪我を避けることができます。

必要なツール

実際の調整プロセスに入る前に、必要なツールについて話しましょう。ほとんどの場合、多くは必要ありません。通常、シンプルなレンチまたはヘックスキーだけが必要です。一部の商業スクワットラックには、クイック - ツールをまったく必要としないリリースピンが付属しています。調整を開始する前に、適切なツールが手元にあることを確認してください。

ステップ - バイ - 安全バーを調整するためのステップガイド

ステップ1：右の高さを決定します

最初にする必要があるのは、安全バーに適した高さを把握することです。これは、あなたの身長、あなたがしているエクササイズの種類、そしてあなたの個人的な持ち上げスタイルに依存します。

スクワットをしている場合、良い出発点は、スクワットの最下点のすぐ下に安全バーを設定することです。このようにして、担当者を完了できない場合、バーベルはセーフティバーの上に置かれ、その下から安全に抜け出すことができます。

ベンチプレスの場合、安全バーを高さに設定する必要があります。この高さで、リフトに故障した場合、バーベルは胸に当たらずに休みます。一般的な経験則は、胸がベンチプレスの最も低い部分にあるポイントから約2〜3インチ下に設定することです。

ステップ2：調整メカニズムを見つけます

適切な高さを決定したら、スクワットラックで調整メカニズムを見つける時が来ました。先に述べたように、一部のラックはクイック - リリースピンを使用します。これらは通常、簡単に識別できます。手で引き出すことができる大きくてカラフルなピンです。

他のラックは、レンチまたはヘックスキーで緩める必要があるボルトまたはナットを使用する場合があります。セーフティバーが取り付けられているスクワットラックの直立に沿って穴またはスロットを探します。これらは、調整を行う場所です。

ステップ3：調整を行います

ラックがクイック - ピンをリリースし、ピンを引き出し、セーフティバーを希望の高さまで移動してから、適切な穴にピンを挿入します。ピンが完全に挿入され、安全であることを確認してください。

レンチまたはヘックスキーを使用している場合は、セーフティバーを所定の位置に保持するボルトまたはナットを緩めます。セーフティバーを希望の高さまで上下に移動し、ボルトまたはナットをバックアップします。ワークアウト中にセーフティバーが動かないように、それらが十分にタイトであることを確認してください。

ステップ4：ダブル - 調整を確認します

調整を行った後、2倍にすることが重要です。安全バーが正しい高さで安全であることを確認してください。安全バーを手で動かして、それらがしっかりと整っていることを確認してください。また、軽量でテストリフトを実行して、予想どおりにバーベルが安全バーにかかることを確認することもできます。

避けるべき一般的な間違い

それでは、安全バーを調整するときに人々が犯すいくつかの一般的な間違いについて話しましょう。

最大の間違いの1つは、安全バーが高すぎるか低すぎると設定することです。先に述べたように、これはあなたの安全性とトレーニングの有効性を損なう可能性があります。常に時間をかけて安全バーを右の高さに設定してください。

別の間違いは、ボルトやナットを適切に締めていないことです。安全バーが安全でない場合、トレーニング中に移動することができます。これは非常に危険です。適切なツールを使用し、すべてをしっかりと締めてください。

さまざまな種類の商用スクワットラックとその調整方法

そこにはいくつかのタイプの商業スクワットラックがあり、それぞれが安全バーを調整するわずかに異なる方法を持っているかもしれません。

折り畳み式の壁に取り付けられたスクワットラック

a折り畳み式の壁に取り付けられたスクワットラックスペースが限られているジムにとって素晴らしいオプションです。これらのラックには通常、単純な調整メカニズムがあり、多くの場合、クイック - リリースピンを使用します。使用していないときは簡単に折りたたむことができますが、セーフティバーを調整するときはメーカーの指示に従ってください。

スクワットラック付きの商用ウェイトリフティングベンチ

あなたが持っている場合商用ウェイトリフティングベンチスクワットラックが付属しているため、調整プロセスは少し異なる場合があります。これらのベンチの中には、スタンドアロンスクワットラックと同様の方法で調整された安全バーが統合されているものもありますが、他のベンチにはユニークなデザインがある場合もあります。特定の手順については、必ずユーザーマニュアルを参照してください。

45度ハックスクワットマシン

45度ハックスクワット安全バーを使用する別のタイプの機器です。これらのマシンはレッグワークアウト用に設計されており、安全バーを高さに設定する必要があります。調整プロセスには、従来のスクワットラックと比較してさまざまなメカニズムが含まれる可能性があるため、その仕組みを理解してください。

最終的な考え

市販のスクワットラックの安全バーの高さを調整することは、シンプルだが重要な作業です。私が概説した手順に従うことで、一般的な間違いを回避することで、あなたのワークアウトが安全で効果的であることを確認できます。

新しい商業スクワットラックの市場にいる場合、または既存のラックの安全バーを調整することについて質問がある場合は、手を差し伸べることをheしないでください。私たちはあなたがあなたのフィットネス機器を最大限に活用するのを手伝うためにここにいます。あなたが小さなホームジムのオーナーであろうと、大規模な商業ジムを運営しているかどうかにかかわらず、私たちはあなたのニーズを満たすための製品と専門知識を持っています。詳細については、購入オプションについてお問い合わせください。

参照

• フィットネス機器メーカーのマニュアル
• 商業スクワットラックサプライヤーとしての個人的な経験