バーベルベンチプレスの重要なポイント

標準のバーベルベンチプレストレーニングの実行方法は非常に一般的な質問ですが、体系的な答えが必要です。

標準的なバーベルベンチプレスを行う方法はよくある質問ですが、体系的な答えが必要です。
最初に思い浮かぶのは姿勢です。間違ったベンチプレスの姿勢は、怪我、特に肩と手首に怪我をしやすいです。あなたは嘘をついている姿勢から始めて、多くの人が無視する肩甲骨の撤回と沈没を強調する必要があります。多くの人々が直接押して、肩の突進をもたらします。 「チェストアップ」と「腰のアーチ」の違いは、腰の過度の背中のアーチの誤解を避けるために明確に説明する必要があります。
それからグリップがあります。上腕三頭筋を訓練するには狭すぎ、肩を傷つけるには幅が広すぎると、適切な幅は肩の幅の約1.5倍であるが、人によって異なることを説明する必要があります。手首のニュートラルな位置も非常に重要です。手首が折りたたまれている多くの人が折りたたまれているのを見て、手のひらの基部にバーベルの圧力をかけているので、手首の痛みを長い間引き起こします。
足の位置は簡単に見落とされます。初心者はさりげなく地面に足を踏み入れるかもしれませんが、実際の下肢ドライブは非常に重要です。足をしっかりと植える必要があり、特に重量が重い場合は、体を安定させるために脚を使用する必要があります。ただし、腰部の補償を避けるために、腰のアーチは中程度でなければなりません。
呼吸の観点からは、押し下げるときに息を吐くときに吸入することが一般的ですが、バルサルバの呼吸が好きな人もいます。私は長所と短所に言及する必要があります。結局のところ、重い重量にはコアの安定性が必要です。
動きの軌跡の観点から、まっすぐ上下には誰にとっても適していない場合があり、接触点とプッシュアップ角度に言及しています。異なる身体構造を持つ人々は異なる軌跡を持っています。たとえば、腕が長い人は対角線に適している場合があります。バーベルでの胸の跳ね返りを避け、偏心段階の制御を強調します。
特にトレーニングだけで、保護対策を強調する必要があります。バーガードを使用したり、疲れ果てたときに押されないようにするために誰かを見つけることをお勧めします。ウォームアップと重量の選択もあります。初心者は自分自身を過大評価する傾向があり、その結果、動きが変形します。
最後に、胸部の跳ね返り、肘の過伸展、ヒップリフトなど、一般的な間違いが追加されます。これらの詳細は、ユーザーが自分自身をチェックするのに役立ちます。また、段階的に進んで、盲目的に体重を追求しないで、良い基盤を築かないでください。