できるデッドリフトにはスミスマシンを使用します

スクワットラックは列に並んでいますが、その隣のスミスマシンは空のままです。デッドリフトでバーベルを固定レールに移動する-それは信頼できますか?コーチ、ドクター、練習生らに急遽取材したところ、以下のような内容が得られた。

「可能ですが、それを普遍的な代替品として扱わないでください。」これは多くのインタビュー対象者が最初に述べた言葉です。その利点は初心者への優しさに反映されています。バーベルはスライド レールによって制限され、横揺れは 2 mm 未満なので、初心者でもバランスの問題を心配する必要はありません。北京のチェーンジムのコーチによると、80kgのフリーバーを使用した際には一部のトレーニーの腰が大きく揺れたが、スミスマシンに切り替えたところスムーズに100kgまで増加したという。彼は、背中はバーを安定させることに気を取られることなく、伸展を維持することに集中できると述べました。第二に、安全フックはソロトレーニングの保険を提供します。広州の 24 時間ジムの過去 12 か月の記録によると、フリーウェイトデッドリフトでは 2 件の急性腰部不快感と 1 件のバーベル前転が発生しました。-スミスマシンのデッドリフトでは、フックが膝から指 2 本分の幅に設定されていた限り、症例はゼロでした。-レールの高さは調整が簡単で、リハビリ患者の段階的な負荷が容易になります。北京大学第三病院では、椎間板手術後のリハビリの第 4 段階でスミス マシンを使用しており、切欠きあたり 5 cm の制限を設けており、患者は腰痛を再発することなく術後 16 週間までに安全に 50 kg を引っ張ることができます。-

リスクも同様に具体的です。最大の議論は、「股関節後方移動のためのスペースが食われている」ということです。従来のデッドリフトでは、腰を水平に後ろに動かし、肩甲骨を前に動かし、逆ヒンジを形成する必要があります。スミス マシンは垂直方向の経路を強制し、それを補うために腰椎が過剰に伸びます。{3}}成都スポーツ医学センターによる2024年の画像研究では、スミスマシンデッドリフトを8週間継続した後、被験者のL4-L5椎間剪断角が平均3.2度増加し、腰椎の力パターンの変化を示していることが判明した。

もう 1 つの隠れた危険は、体重の膨らみです。固定レールは横方向の安定性と回転防止効果を打ち消します。-フォース プレート テストによると、120 kg のスミス マシンは、100 kg のフリー バーと同じ垂直地面反力を生成します。-機能的性能は低下します。

さらに、足首の関与も弱まります。フリー デッドリフトでは、地面-股関節-肩の運動連鎖を完成させるために、足首の背屈とふくらはぎの等尺性収縮が必要です。固定レールにより、前足部の荷重が 12% 低下します。 8-週間の比較後、フリーウェイトグループは垂直跳びの高さが6%向上しましたが、スミスグループは1.1%しか向上せず、ペドバログラフテストでもふくらはぎの力の出力が低下していることがわかりました。

リハビリテーション医師らは、術後や高齢者はスミス マシンを短期的に使用すればヒンジの感覚を取り戻すことができますが、全身の筋力やパワーを長期的に向上させるにはフリー ウェイトに戻る必要があると付け加えています。{{2}{3}{3}}

スミスマシンはデッドリフトを行うことができますが、適用できるシナリオは限られています。目標を明確にし、負荷を制御し、定期的にセルフチェックを実行します。-数値やレールに導かれるのではなく、機器をトレーニングに役立ててください。-これが怪我を避け、継続的に進歩するための鍵です。http://スミスマシン