ベンチを押すと、平らに戻る必要があります

Sベンチを押すと平らになるでしょう

ベンチプレスは一般に、胸筋を行使する方法である仰supineプレスを指します。脂肪を減らし、腕の強度を高め、胸筋を強化し、乳房のたるみを防ぎ、骨の健康を改善するのに役立ちます。爆発力の向上、肩の筋肉の強化、コア筋肉の群れの強化、上肢の安定性の向上、代謝速度の増加の機能と効果があります。そのため、ベンチプレスは胸の筋肉を行使するための黄金の動きですが、誤った姿勢が効果的に訓練することができないだけでなく、今日も怪我をするのかを説明するかどうかを議論する可能性があります。

まず第一に、ベンチプレス中の主力散布ポイントは背中ではなく、胸部の主要な筋肉であることを知る必要があります。それらは主要なアプリケーション筋肉群です。ただし、背中の安定性と姿勢は、動き全体の正確性と安全性に不可欠です。彼らは重要な補助的で安定化する役割を果たします。

第一に、背中を平らに保つことは、ベンチプレス中に体の安定性を確保し、ダンベルの動きの軌跡に影響を与える可能性のある身体の揺れを避け、制御を失うリスクを減らすことです。第二に、まっすぐな背中は脊椎の自然な生理学的曲線を維持し、腰椎の過度の領主を防ぐことができます。腰椎が突き出ている場合、腰椎間椎間板と周囲の靭帯に過度の圧力がかかります。長期的には、腰椎間の椎間板突起や腰部筋肉緊張などの問題につながる可能性があります。ストレートバックは、胸胸部のメジャー、前部の三角筋、上腕三頭筋がより効果的に力を発揮するのに役立ちます。後部の姿勢が正しくない場合、肩または腰の筋肉の過度の補償につながり、標的筋肉群のトレーニング効果に影響を与える可能性があります。もちろん、背中をまっすぐに保つことで、足の強さをより良く（足で地面から押し出して）上肢に移すのに役立ち、それによって全体的な押しの力が強化されます。この種のフォース伝送には、安定した「プラットフォーム」が必要であり、まっすぐな背中はまさにこのプラットフォームの重要な部分です。この観点から、まっすぐな背中を維持することは、私たちの体を安定させ、ダンベルの落下のリスクを減らすのに役立つだけでなく、主要な筋肉群が完全に関与し、腰椎と肩を保護することを保証します。

正しいベンチプレスの姿勢は、ベンチプレスベンチの上に平らに横たわることであり、背面はまっすぐに、または少し自然にアーチ状を保持している必要があります。過度に崩壊したり、過度にまっすぐになったりしないでください。肩甲骨を引っ込めてベンチプレスに固定する必要があります。ベンチプレスは、肩関節をよりよくサポートできます。頭を自然に置き、前方または前方に傾けないでください。足の足の裏が地面に着実に触れた状態で、足を地面に平らにし、肩幅を離れたり、少し広くしたりします。これにより、体の安定性が向上します。両手でバーベルを保持すると、グリップ距離は通常、肩の幅の約1.5倍です。あなたの個人的な快適さとトレーニングの目標に従ってそれを調整します。動きの間、バーベルは胸部乳首の近くに垂直に下げられる必要がありますが、胸に触れません。次に、腕が完全に伸びるまでバーベルをスムーズに持ち上げるために、胸筋の強度、前部の三角筋、および上腕三頭筋の強度を使用します。持ち上げプロセス中に、呼吸の調整に注意してください。バーベルを下げるときに吸入し、それを押し上げるときに息を吐きます。正しい背景姿勢やその他の詳細を維持することにより、ベンチプレスの安全性とトレーニング効果を効果的に強化できます。

したがって、将来のトレーニングプロセスでは、必ず背中を平らにしてください。