フラットベンチフライにどのようなグリップを使用する必要がありますか

Wハットグリップフラットベンチフライに使用する必要があります

外側の胸筋を発達させるのに最適な運動は、平らなダンベル飛ぶ鳥です。

ダンベルフライングバードエクササイズは、胸部の主要な筋肉の厚さとラインに非常に重要なトレーニング効果があり、多くのボディービル愛好家が胸筋を訓練するお気に入りのエクササイズの1つです。厚板と斜面ダンベルフライングバードは、胸筋の外側を発達させるのに最適なエクササイズです。

フラットダンベル飛行は、主に胸筋の主要筋の外側と上部に焦点を当てた孤立した動きであり、従来のフラットベンチプレス（主に胸筋の中央と下側を行使します）を補完します。それは筋肉を形作り、それらをより充実させるのに役立ちます。また、胸筋のバランスを改善し、その発達をよりバランスをとることができます。また、肩の安定性を高め、コアと強度を強化することもできます。その標準的な動きは、仰pine鳥、腹鳥、やさしい鳥の3つのタイプに分類できます。もちろん、練習中のグリップ方法も異なります。主に、3つのグリップ方法があります。手のひらを上にし、手のひらを向いて、手のひらがニュートラルです。

まず第一に、手のひらが上向きに向いているグリップについて話しましょう。つまり、両方の手のひらを上に向けてダンベルを保持すると、胸筋の収縮が増加し、動きの頂上で緊張します。ただし、欠点も明らかです。この動きは、手首と肩への圧力を高め、肩の怪我につながる可能性があります。第二に、手のひらが下に向かっている手のひらを向いている、つまり、パームを下に置いてダンベルを保持します。この方法では、肩にある前角筋の筋肉をよりよく活性化できます。強度が比較的強いときに使用できます。ただし、この方法は、前角筋の筋肉の関与を増加させ、刺激を胸筋に分散させ、肩と手首への圧力を高めます。最後に、多くのフィットネス愛好家がよく使用する手のひらの中立グリップがあります。つまり、両手でダンベルを持っているとき、手のひらは体の側面に向かい、親指は上下に面しているのではなく、互いに向き合うはずです。手首と腕は自然に中立的な位置にある必要があります。このグリップは、肩関節の手首の圧力を軽減できます。これは、人間の解剖学に沿った最も自然な動きの軌跡であり、関節をよりよく保護できるためです。この動きはまた、胸部の主要な筋肉をより効果的に分離し、前脚筋の関与を減らし、それにより胸筋がより徹底的な刺激を受けることができます。可動域を増やすと、動きの底でより広い範囲の可動域を提供し、それにより胸筋をより完全に伸ばすことができます。

したがって、ほとんどのフィットネス愛好家にとって、ニュートラルグリップはフラットダンベル鳥にとって最良の選択です。手首と肩への圧力を軽減しながら、胸部の主要な筋肉を効果的に分離し、長期的なトレーニングに適しています。